Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Εσωτερική Στροφή Ώμου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό Ιμάντα

Εσωτερική στροφή ώμου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κίνηση, αγκώνας σταθερός στο σώμα

Εικόνα της άσκησης: Εσωτερική Στροφή Ώμου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Αργή κίνηση

Περιγραφή: Σε όρθια θέση, κρατήστε τον αγκώνα πιεσμένο στο σώμα στις 90 μοίρες, με τον πήχη στραμμένο προς τα έξω. Τραβήξτε αργά τον ελαστικό ιμάντα προς τα μέσα, φέρνοντας τον πήχη πιο κοντά στην κοιλιά, διατηρώντας τον αγκώνα σταθερό και σταθεροποιώντας την ωμοπλάτη και τον κορμό.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας και ο κορμός δεν κινούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενισχύσετε τη σταθερότητα του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, κολλημένος στο σώμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ώμου
Λέγεται επίσης
εσωτερική στροφή ώμου με ελαστικό, περιστροφή ώμου όρθια, άσκησης ώμου ελαστικός ιμάντας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μικρές ΔονήσειςΙδιοδεκτικότητα ώμου με μικρές δονήσεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ισομετρικές BlackburnsΙσομετρικές Blackburns, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά θέση Ισομετρική Ανάκληση Ωμοπλάτης με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΙσομετρική ανάκληση ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Ισομετρική Απαγωγή Ώμου στις 30 ΜοίρεςΙσομετρική απαγωγή ώμου στις 30°, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ξεκούραση 30 δευτερόλεπτα Ισομετρική απαγωγή ώμου στον τοίχοΙσομετρική απαγωγή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Ισομετρική Άσκηση Snow Angel στις 60°Ισομετρική άσκηση Snow Angel στις 60°, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, με σταθερή αντίσταση Ισομετρική άσκηση έξω στροφής ώμου σε πλάγια θέσηΙσομετρική άσκηση έξω στροφής ώμου, σε πλάγια θέση, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Ισομετρική άσκηση έσω στροφής ώμουΙσομετρική άσκηση έσω στροφής ώμου, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.