Ώμος · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Ανάκληση Ωμοπλάτης με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Ισομετρική ανάκληση ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διάρκεια: διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Κρατήστε έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης μπροστά σας με τα χέρια τεντωμένα. Τραβήξτε αργά τους αγκώνες προς τα πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά, και στη συνέχεια κρατήστε τη θέση με τους ώμους χαμηλωμένους για 5 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τους ώμους σας. Εστιάστε στη σύσπαση των μυών ανάμεσα στις ωμοπλάτες.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του ιμάντα ή τη διάρκεια της διατήρησης έως και 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση: Όρθια ή καθιστή θέση, χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών γύρω από τις ωμοπλάτες για βελτίωση της σταθερότητας του ώμου
Λέγεται επίσης: ανάκληση ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάντα, σύσφιξη ωμοπλατών, ενδυνάμωση ώμου με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον ώμο
σοβαρή αστάθεια ώμου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ισομετρική Απαγωγή Ώμου στις 30 ΜοίρεςΙσομετρική απαγωγή ώμου στις 30°, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ξεκούραση 30 δευτερόλεπτα

Ισομετρική απαγωγή ώμου στον τοίχοΙσομετρική απαγωγή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Άσκηση Snow Angel στις 60°Ισομετρική άσκηση Snow Angel στις 60°, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, με σταθερή αντίσταση

Ισομετρική άσκηση έξω στροφής ώμου σε πλάγια θέσηΙσομετρική άσκηση έξω στροφής ώμου, σε πλάγια θέση, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Ισομετρική άσκηση έσω στροφής ώμουΙσομετρική άσκηση έσω στροφής ώμου, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°

Ισομετρική Άσκηση Χιονάνθρωπος σε ΥΙσομετρική άσκηση Χιονάνθρωπος σε Υ, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, σταθερή αντίσταση

Ισομετρική Άσκηση Ώμου σε 90° ΑνύψωσηΙσομετρική άσκηση ώμου σε 90° ανύψωση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, με σταθερή αντίσταση.

Ισομετρική Έκταση Ώμου με Οπίσθια ΠροβολήΙσομετρική έκταση ώμου με οπίσθια προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.