Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Εξωτερική στροφή ώμου σε θέση RE2 με ελαστικό ιμάντα

Εξωτερική στροφή ώμου σε θέση RE2 με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Εξωτερική στροφή ώμου σε θέση RE2 με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα στο ύψος του αγκώνα. Κρατήστε τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες, το χέρι σε απαγωγή 90 μοιρών (θέση RE2), με τον πήχη στραμμένο προς τα μέσα. Εκτελέστε εξωτερική στροφή του ώμου κινώντας τον πήχη προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα, διατηρώντας τη ωμοπλάτη σταθερή.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα κοντά ή ελαφρώς μακριά από το σώμα ανάλογα με τη θέση, αποφύγετε να μετακινείτε τον ώμο προς τα εμπρός ή προς τα πάνω. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι σε απαγωγή 90 μοιρών, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών εξωτερικής στροφής του ώμου
Λέγεται επίσης
εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο, ενδυνάμωση στροφής ώμου, εξωτερική στροφή RE2

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εξωτερική στροφή ώμου σε πλάγια θέσηΕξωτερική στροφή ώμου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα Εξωτερική στροφή ώμου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έσω στροφή ώμου με το χέρι πίσω από την πλάτηΈσω στροφή ώμου με το χέρι πίσω από την πλάτη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έσω στροφή ώμου σε πλάγια θέσηΈσω στροφή ώμου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύς αλτήρας Εσωτερική στροφή ισομετρική με λυγισμένο αγκώνα (90°)Ισομετρική εσωτερική στροφή της άρθρωσης του ώμου, αγκώνας 90°, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα κράτημα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Εσωτερική Στροφή Ώμου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΕσωτερική στροφή ώμου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κίνηση, αγκώνας σταθερός στο σώμα Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μικρές ΔονήσειςΙδιοδεκτικότητα ώμου με μικρές δονήσεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ισομετρικές BlackburnsΙσομετρικές Blackburns, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά θέση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.