Ώμος · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Άσκηση Χιονάνθρωπος σε Υ

Ισομετρική άσκηση Χιονάνθρωπος σε Υ, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, σταθερή αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα ανά σύσπαση

Περιγραφή: Τοποθετήστε το χέρι σας σε θέση Υ, ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, με τον ώμο στην υποδεικνυόμενη γωνία. Συμπτύξτε τους μύες του ώμου πιέζοντας ενάντια σε μια σταθερή αντίσταση χωρίς να κινήσετε το χέρι. Βεβαιωθείτε ότι η ωμοπλάτη παραμένει σταθερή και ο κορμός ακίνητος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Εστιάστε στη σταθερότητα της ωμοπλάτης και αποφύγετε την αντιστάθμιση με την πλάτη ή τον αυχένα. Αναπνεύστε κανονικά και διατηρήστε τη σύσπαση χωρίς πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης κατά 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: σταθερή αντίσταση (π.χ. προσκολλημένος ελαστικός ιμάντας ή τοίχος)
Αρχική θέση: Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι σε θέση Υ στην υποδεικνυόμενη γωνία
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών του ώμου μέσω σταθεροποίησης της ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης: Ισομετρική Υ, Ενδυνάμωση ώμου σε Υ, Στατική σύσπαση σε Υ

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον ώμο
σοβαρή αστάθεια ώμου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ισομετρική Άσκηση Ώμου σε 90° ΑνύψωσηΙσομετρική άσκηση ώμου σε 90° ανύψωση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, με σταθερή αντίσταση.

Ισομετρική Έκταση Ώμου με Οπίσθια ΠροβολήΙσομετρική έκταση ώμου με οπίσθια προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Έκταση Ώμου στον ΤοίχοΙσομετρική έκταση ώμου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Ενδυνάμωση Εκτεινόντων ΏμουΙσομετρική ενδυνάμωση των εκτεινόντων του ώμου, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Ενδυνάμωση Έξω Στροφέων ΏμουΙσομετρική ενδυνάμωση των έξω στροφέων του ώμου, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Ισομετρική ενδυνάμωση έξω στροφέων ώμου R1-R2-R3Ισομετρική ενδυνάμωση έξω στροφέων ώμου R1-R2-R3, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα ανά θέση

Ισομετρική ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάνταΙσομετρική ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Ενδυνάμωση Κατασπαστήρων ΏμουΙσομετρική άσκηση για τους κατασπαστήρες του ώμου, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.