Ώμος · Ενδυνάμωση

Ισομετρική ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα

Ισομετρική ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα ανά σύσπαση

Ανάπαυση: 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, τοποθετήστε το χέρι σας ευθυγραμμισμένο σύμφωνα με την υποδεικνυόμενη γωνία, με την ωμοπλάτη καλά σταθεροποιημένη. Κρατήστε το χέρι σας ακίνητο ενώ συσπάτε τους καμπτήρες μύες του ώμου ενάντια στη σταθερή αντίσταση του ελαστικού ιμάντα, χωρίς να κινείτε το χέρι ή να σηκώνετε τον ώμο.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε να σηκώνετε τον ώμο προς το αυτί για να στοχεύσετε σωστά τους μύες. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της σύσπασης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης από 10 σε 15 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση: Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι ευθυγραμμισμένο στην απαιτούμενη γωνία, σταθεροποιημένη ωμοπλάτη
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του ώμου
Λέγεται επίσης: Ενδυνάμωση ώμου με λάστιχο, Ισομετρία καμπτήρων ώμου, Στατική άσκηση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον ώμο
σοβαρή αστάθεια άρθρωσης

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ισομετρική Ενδυνάμωση Κατασπαστήρων ΏμουΙσομετρική άσκηση για τους κατασπαστήρες του ώμου, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Ισομετρική Ενδυνάμωση Πρόσθιου Οδοντωτού Μυός σε ΤοίχοΙσομετρική ενδυνάμωση του πρόσθιου οδοντωτού μυός σε τοίχο, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Ενδυνάμωση Ώμου με Εκτεταμένα Χέρια σε Θέσεις I, Y, και TΙσομετρική ενδυνάμωση ώμου με εκτεταμένα χέρια σε θέσεις I, Y, και T, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα ανά θέση

Ισομετρική έξω στροφή με πλάγια προβολήΙσομετρική έξω στροφή με πλάγια προβολή, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Ισομετρική Έξω Στροφή Ώμου με Πλάγια ΏθησηΙσομετρική έξω στροφή ώμου με πλάγια ώθηση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα.

Ισομετρική Έσω Στροφή με Πλάγια ΠροβολήΙσομετρική έσω στροφή με πλάγια προβολή, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερολέπτων ανά πλευρά

Ισομετρική έσω στροφή ώμου με πλάγιο βήμαΙσομετρική έσω στροφή ώμου με πλάγιο βήμα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Ισομετρική έσω στροφή ώμου με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°Ισομετρική έσω στροφή ώμου, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.