Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ισομετρική έσω στροφή ώμου με πλάγιο βήμα

Ισομετρική έσω στροφή ώμου με πλάγιο βήμα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική έσω στροφή ώμου με πλάγιο βήμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα

Ανάπαυση: 30 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Τοποθετήστε το χέρι σας στην υποδεικνυόμενη γωνία, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες, και εκτελέστε μια στατική σύσπαση πιέζοντας προς τα μέσα ενάντια σε μια σταθερή αντίσταση χωρίς να κινήσετε το χέρι. Βεβαιωθείτε ότι η ωμοπλάτη παραμένει σταθερή και ο κορμός δεν αντισταθμίζει την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να στρίβετε το σώμα. Επικεντρωθείτε στη σύσπαση του ώμου για να ενδυναμώσετε τους εσωτερικούς μύες.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης από 10 σε 15 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, το χέρι τοποθετημένο στην υποδεικνυόμενη γωνία, ο αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εσωτερικών μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
Στατική έσω στροφή ώμου, Ενδυνάμωση ώμου έσω στροφή, Ισομετρική άσκηση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ισομετρική έσω στροφή ώμου με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°Ισομετρική έσω στροφή ώμου, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική Έσω Στροφή Ώμου σε Πλάγια ΘέσηΙσομετρική έσω στροφή ώμου σε πλάγια θέση, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική έσω στροφή ώμου σε τοίχοΙσομετρική έσω στροφή ώμου σε τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα Ισομετρική Κάμψη Ώμου με ΠροβολήΙσομετρική κάμψη ώμου με προβολή, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Ισομετρική Κάμψη Ώμου στον ΤοίχοΙσομετρική κάμψη ώμου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Ισομετρική Προσαγωγή Ώμου στον ΤοίχοΙσομετρική προσαγωγή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα Κάθισμα με Οριζόντια Κωπηλατική με ΛάστιχοΚάθισμα με οριζόντια κωπηλατική με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάθισμα στον Τοίχο με Ανύψωση ΧεριώνΚάθισμα στον τοίχο με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.