Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Έξω Στροφή Ώμου με Πλάγια Ώθηση

Ισομετρική έξω στροφή ώμου με πλάγια ώθηση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα.

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Έξω Στροφή Ώμου με Πλάγια Ώθηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: Διατηρήστε για 10 δευτερόλεπτα

Ανάπαυση: 30 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Τοποθετήστε το χέρι σας στην υποδεικνυόμενη γωνία, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες, και εκτελέστε μια στατική σύσπαση σπρώχνοντας πλάγια ενάντια σε μια σταθερή αντίσταση χωρίς να κινήσετε το χέρι. Βεβαιωθείτε ότι η ωμοπλάτη παραμένει σταθερή και ο κορμός ακίνητος για να αποφύγετε αντισταθμίσεις.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των μυών της έξω στροφής του ώμου χωρίς να κινήσετε το χέρι. Διατηρήστε όρθια στάση και ελέγξτε την αναπνοή σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε τη διάρκεια της σύσπασης κατά 5 δευτερόλεπτα ή προσθέστε ελαφρά επιπλέον αντίσταση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι λυγισμένο στις 90 μοίρες, αγκώνας κοντά στο σώμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της έξω στροφής του ώμου
Λέγεται επίσης
στατική έξω στροφή ώμου, ενδυνάμωση ώμου έξω στροφή, ισομετρική άσκηση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ισομετρική Έσω Στροφή με Πλάγια ΠροβολήΙσομετρική έσω στροφή με πλάγια προβολή, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερολέπτων ανά πλευρά Ισομετρική έσω στροφή ώμου με πλάγιο βήμαΙσομετρική έσω στροφή ώμου με πλάγιο βήμα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Ισομετρική έσω στροφή ώμου με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°Ισομετρική έσω στροφή ώμου, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική Έσω Στροφή Ώμου σε Πλάγια ΘέσηΙσομετρική έσω στροφή ώμου σε πλάγια θέση, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική έσω στροφή ώμου σε τοίχοΙσομετρική έσω στροφή ώμου σε τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα Ισομετρική Κάμψη Ώμου με ΠροβολήΙσομετρική κάμψη ώμου με προβολή, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Ισομετρική Κάμψη Ώμου στον ΤοίχοΙσομετρική κάμψη ώμου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Ισομετρική Προσαγωγή Ώμου στον ΤοίχοΙσομετρική προσαγωγή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.