Ώμος · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Ενδυνάμωση Ώμου με Εκτεταμένα Χέρια σε Θέσεις I, Y, και T

Ισομετρική ενδυνάμωση ώμου με εκτεταμένα χέρια σε θέσεις I, Y, και T, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα ανά θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: Κρατήστε κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Σταθείτε ή καθίστε με τα χέρια τεντωμένα. Σηκώστε αργά τα χέρια σας για να σχηματίσετε τα γράμματα I (χέρια ευθεία μπροστά σας), Y (χέρια απλωμένα διαγώνια προς τα πάνω) και T (χέρια τεντωμένα οριζόντια). Διατηρήστε κάθε θέση συσπώντας τους μύες του ώμου χωρίς κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους κάτω για να αποφύγετε την περιττή ένταση. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της διατήρησης.

Πρόοδος: Αυξήστε τη διάρκεια διατήρησης κάθε θέσης κατά 5 δευτερόλεπτα εβδομαδιαίως, ανάλογα με την άνεσή σας.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Όρθια ή καθιστή θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών του ώμου για βελτίωση της σταθερότητας και της δύναμης
Λέγεται επίσης: Ενδυνάμωση ώμου I Y T, Ισομετρική άσκηση ώμου με τεντωμένα χέρια, Ισομετρική ενδυνάμωση ώμου σε σχήματα I Y T

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον ώμο
σοβαρή αστάθεια ώμου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ισομετρική έξω στροφή με πλάγια προβολήΙσομετρική έξω στροφή με πλάγια προβολή, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Ισομετρική Έξω Στροφή Ώμου με Πλάγια ΏθησηΙσομετρική έξω στροφή ώμου με πλάγια ώθηση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα.

Ισομετρική Έσω Στροφή με Πλάγια ΠροβολήΙσομετρική έσω στροφή με πλάγια προβολή, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερολέπτων ανά πλευρά

Ισομετρική έσω στροφή ώμου με πλάγιο βήμαΙσομετρική έσω στροφή ώμου με πλάγιο βήμα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Ισομετρική έσω στροφή ώμου με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°Ισομετρική έσω στροφή ώμου, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Ισομετρική Έσω Στροφή Ώμου σε Πλάγια ΘέσηΙσομετρική έσω στροφή ώμου σε πλάγια θέση, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Ισομετρική έσω στροφή ώμου σε τοίχοΙσομετρική έσω στροφή ώμου σε τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Κάμψη Ώμου με ΠροβολήΙσομετρική κάμψη ώμου με προβολή, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.