Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψεις με Ιατρική Μπάλα

Κάμψεις με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψεις με Ιατρική Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω σε μια ιατρική μπάλα και το άλλο στο πάτωμα, σε θέση κάμψης. Χαμηλώστε αργά το στήθος προς το έδαφος διατηρώντας το σώμα ευθύ, και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Εναλλάσσετε το χέρι στην μπάλα σε κάθε σετ για ισορροπημένη άσκηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό ενεργοποιημένο για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική στήλη και να αποτρέψετε την χαλάρωση των γοφών. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή προσθέστε ένα επιπλέον σετ όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Ιατρική μπάλα
Αρχική θέση
Θέση κάμψης με το ένα χέρι στην ιατρική μπάλα
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των ώμων
Λέγεται επίσης
κάμψεις σε μπάλα, κάμψεις σε ασταθή επιφάνεια, κάμψεις με ιατρική μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψεις με ΠαλαμάκιαΚάμψεις με παλαμάκια, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, εκρηκτικός ρυθμός, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Κάμψεις σε Επικλινή ΘέσηΚάμψεις σε επικλινή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις Σταθεροποίησης ΏμουΚάμψεις σταθεροποίησης ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, 3 δευτερόλεπτα κράτημα στην κάτω θέση Κάμψεις στον Τοίχο για τον Πρόσθιο ΟδοντωτόΚάμψεις στον τοίχο για τον πρόσθιο οδοντωτό, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψεις στον Τοίχο με Προσαγωγή ΩμοπλάτηςΚάμψεις στον τοίχο με προσαγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Κάμψεις ΩμοπλάτηςΚάμψεις ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψεις Ωμοπλάτης σε Ασταθές ΜαξιλάριΚάμψεις ωμοπλάτης σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Θώρακα με ΆνοιγμαΚάμψη θώρακα με άνοιγμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.