Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψεις με Παλαμάκια

Κάμψεις με παλαμάκια, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, εκρηκτικός ρυθμός, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ

Εικόνα της άσκησης: Κάμψεις με Παλαμάκια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 6

Ρυθμός: Εκρηκτικός

Ξεκούραση: 1 λεπτό μεταξύ των σετ

Περιγραφή: Πάρτε μια τυπική θέση για κάμψεις με τα χέρια στο έδαφος στο άνοιγμα των ώμων. Σπρώξτε δυναμικά για να σηκώσετε τα χέρια σας από το έδαφος και να χτυπήσετε παλαμάκια πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και ελέγξτε την κάθοδο για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Συμβουλές: Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό, κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τον κραδασμό. Αναπνεύστε κανονικά και αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή μειώστε τον χρόνο ξεκούρασης μεταξύ των σετ καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Προχωρημένο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Τυπική θέση κάμψεων με τα χέρια στο έδαφος, σώμα ίσιο
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των ώμων
Λέγεται επίσης
πλειομετρικές κάμψεις, εκρηκτικές κάμψεις, κάμψεις με παλαμάκια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψεις σε Επικλινή ΘέσηΚάμψεις σε επικλινή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις Σταθεροποίησης ΏμουΚάμψεις σταθεροποίησης ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, 3 δευτερόλεπτα κράτημα στην κάτω θέση Κάμψεις στον Τοίχο για τον Πρόσθιο ΟδοντωτόΚάμψεις στον τοίχο για τον πρόσθιο οδοντωτό, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψεις στον Τοίχο με Προσαγωγή ΩμοπλάτηςΚάμψεις στον τοίχο με προσαγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Κάμψεις ΩμοπλάτηςΚάμψεις ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψεις Ωμοπλάτης σε Ασταθές ΜαξιλάριΚάμψεις ωμοπλάτης σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Θώρακα με ΆνοιγμαΚάμψη θώρακα με άνοιγμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κάμψη Ώμου PNF D2 με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΚάμψη ώμου PNF D2 με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.