Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψεις Σταθεροποίησης Ώμου

Κάμψεις σταθεροποίησης ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, 3 δευτερόλεπτα κράτημα στην κάτω θέση

Εικόνα της άσκησης: Κάμψεις Σταθεροποίησης Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Κράτημα: 3 δευτερόλεπτα στην κάτω θέση

Περιγραφή: Σε θέση κάμψεων, χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να πλησιάσει το έδαφος. Στη συνέχεια, κρατήστε αυτή την κάτω θέση για 3 δευτερόλεπτα, σταθεροποιώντας τον ώμο. Βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες ελέγχονται και ο κορμός παραμένει σταθερός για να αποφύγετε την κίνηση του ώμου. Έπειτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο, χωρίς να καμπουριάζετε την πλάτη ή να σηκώνετε τους γοφούς. Συσπάστε τους μύες γύρω από τον ώμο για να αντισταθείτε σε μικρές διαταραχές και να διατηρήσετε τη σταθερότητα.

Προοδευτική εξέλιξη: Μόλις κατακτήσετε την άσκηση, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του κρατήματος στην κάτω θέση από 3 σε 5 δευτερόλεπτα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση κάμψεων, σώμα ευθυγραμμισμένο, ωμοπλάτες ελεγχόμενες
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας του ώμου
Λέγεται επίσης
κάμψεις σταθεροποίησης ώμου, κάμψεις ελέγχου ωμοπλάτης, κάμψεις κινητικού ελέγχου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψεις στον Τοίχο για τον Πρόσθιο ΟδοντωτόΚάμψεις στον τοίχο για τον πρόσθιο οδοντωτό, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψεις στον Τοίχο με Προσαγωγή ΩμοπλάτηςΚάμψεις στον τοίχο με προσαγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Κάμψεις ΩμοπλάτηςΚάμψεις ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψεις Ωμοπλάτης σε Ασταθές ΜαξιλάριΚάμψεις ωμοπλάτης σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Θώρακα με ΆνοιγμαΚάμψη θώρακα με άνοιγμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κάμψη Ώμου PNF D2 με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΚάμψη ώμου PNF D2 με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Κάμψη Ώμου με SwissBallΚάμψη ώμου με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.