Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψεις στον Τοίχο για τον Πρόσθιο Οδοντωτό

Κάμψεις στον τοίχο για τον πρόσθιο οδοντωτό, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψεις στον Τοίχο για τον Πρόσθιο Οδοντωτό

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, με τα χέρια στο ύψος των ώμων και ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας για να φέρετε το στήθος σας πιο κοντά στον τοίχο, και μετά σπρώξτε πίσω στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαμηλά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εστιάστε στην αίσθηση της σύσπασης γύρω από την ωμοπλάτη για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον πρόσθιο οδοντωτό.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή απομακρύνετε τα πόδια σας περισσότερο από τον τοίχο για να κάνετε την άσκηση πιο απαιτητική.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Τοίχος
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι από τον τοίχο, χέρια στο ύψος των ώμων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του πρόσθιου οδοντωτού
Λέγεται επίσης
κάμψεις τοίχου, πιέσεις στον τοίχο, ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψεις στον Τοίχο με Προσαγωγή ΩμοπλάτηςΚάμψεις στον τοίχο με προσαγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Κάμψεις ΩμοπλάτηςΚάμψεις ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψεις Ωμοπλάτης σε Ασταθές ΜαξιλάριΚάμψεις ωμοπλάτης σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Θώρακα με ΆνοιγμαΚάμψη θώρακα με άνοιγμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κάμψη Ώμου PNF D2 με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΚάμψη ώμου PNF D2 με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Κάμψη Ώμου με SwissBallΚάμψη ώμου με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ώμου με Ελαφριά ΑλτήρεςΚάμψη ώμου με ελαφριά αλτήρες, 3 σετ, 15 επαναλήψεις, αργός ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.