Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψεις στον Τοίχο με Προσαγωγή Ωμοπλάτης

Κάμψεις στον τοίχο με προσαγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις.

Εικόνα της άσκησης: Κάμψεις στον Τοίχο με Προσαγωγή Ωμοπλάτης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, με τα χέρια επίπεδα στο ύψος των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να φέρετε το στήθος σας πιο κοντά στον τοίχο, και μετά σπρώξτε προς τα εμπρός κάνοντας προσαγωγή των ωμοπλατών σας, διατηρώντας τα χέρια σας ίσια. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Εστιάστε στην προσαγωγή των ωμοπλατών στο τέλος της κίνησης για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον πρόσθιο οδοντωτό μυ.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή απομακρυνθείτε ελαφρώς από τον τοίχο για να αυξήσετε τη δυσκολία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Τοίχος
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι από τον τοίχο, χέρια στο ύψος των ώμων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του πρόσθιου οδοντωτού μυός του ώμου
Λέγεται επίσης
κάμψεις τοίχου με προσαγωγή, κάμψεις τοίχου με προσαγωγή ωμοπλάτης, ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψεις ΩμοπλάτηςΚάμψεις ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψεις Ωμοπλάτης σε Ασταθές ΜαξιλάριΚάμψεις ωμοπλάτης σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Θώρακα με ΆνοιγμαΚάμψη θώρακα με άνοιγμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κάμψη Ώμου PNF D2 με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΚάμψη ώμου PNF D2 με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Κάμψη Ώμου με SwissBallΚάμψη ώμου με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ώμου με Ελαφριά ΑλτήρεςΚάμψη ώμου με ελαφριά αλτήρες, 3 σετ, 15 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Κάμψη Ώμου με Λυγισμένο Αγκώνα στις 90° και ΑλτήραΚάμψη ώμου με λυγισμένο αγκώνα στις 90° και αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.