Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψη Ώμου PNF D2 με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Κάμψη ώμου PNF D2 με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Ώμου PNF D2 με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας αντίστασης

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης με το χέρι σε χαμηλή διαγώνια θέση. Τραβήξτε αργά τον ιμάντα, φέρνοντας το χέρι σε μια ψηλή διαγώνια θέση, συνδυάζοντας κάμψη, απαγωγή και εξωτερική στροφή του ώμου, μέχρι να φτάσετε στην αντίθετη τελική θέση. Ελέγχετε την κίνηση της ωμοπλάτης καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον κορμό. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε καθαρά την αντίσταση και να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τον ώμο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια, με το χέρι σε χαμηλή διαγώνια θέση κρατώντας ένα ελαστικό
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου και βελτίωση του ελέγχου της ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης
PNF D2 ώμος με ελαστικό, Διαγώνια κάμψη ώμου, Ενδυνάμωση ώμου με ελαστικό

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψη Ώμου με SwissBallΚάμψη ώμου με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ώμου με Ελαφριά ΑλτήρεςΚάμψη ώμου με ελαφριά αλτήρες, 3 σετ, 15 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Κάμψη Ώμου με Λυγισμένο Αγκώνα στις 90° και ΑλτήραΚάμψη ώμου με λυγισμένο αγκώνα στις 90° και αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ώμου με Χειροκίνητη ΑντίστασηΚάμψη ώμου με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου σε Μπάλα με ΛάστιχοΚάμψη ώμου σε μπάλα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου σε Μπάλα με Λάστιχο σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΚάμψη ώμου σε μπάλα με λάστιχο σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κατάσπαση Ώμου με ΑλτήρεςΚατάσπαση ώμου με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.