Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψη Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα

Κάμψη ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε με το ένα άκρο του ελαστικού ιμάντα κάτω από το πόδι σας και κρατήστε το άλλο άκρο με το χέρι σας. Κρατήστε το χέρι σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε αργά το χέρι σας προς τα εμπρός μέχρι να φτάσει στο ύψος του ώμου, και στη συνέχεια κατεβάστε το απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε τραντάγματα. Μην σηκώνετε το χέρι πάνω από το ύψος του ώμου για να προστατεύσετε την άρθρωση.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι κατά μήκος του σώματος, ελαστικός ιμάντας κρατημένος στο χέρι και στερεωμένος κάτω από το πόδι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
ανύψωση μπροστά με λάστιχο, πρόσθια κάμψη ώμου, ανύψωση ώμου με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψη Ώμου με Ελαφριά ΑλτήρεςΚάμψη ώμου με ελαφριά αλτήρες, 3 σετ, 15 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Κάμψη Ώμου με Λυγισμένο Αγκώνα στις 90° και ΑλτήραΚάμψη ώμου με λυγισμένο αγκώνα στις 90° και αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ώμου με Χειροκίνητη ΑντίστασηΚάμψη ώμου με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου σε Μπάλα με ΛάστιχοΚάμψη ώμου σε μπάλα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου σε Μπάλα με Λάστιχο σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΚάμψη ώμου σε μπάλα με λάστιχο σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κατάσπαση Ώμου με ΑλτήρεςΚατάσπαση ώμου με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κίνηση Ρίψης με Αντίσταση και Ελαστικό ΙμάνταΚίνηση ρίψης με αντίσταση και ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κυκλική κίνηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, βραχίονας σε απαγωγή 90°Κυκλική κίνηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, βραχίονας σε απαγωγή 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.