Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψη Ώμου με Ελαφριά Αλτήρες

Κάμψη ώμου με ελαφριά αλτήρες, 3 σετ, 15 επαναλήψεις, αργός ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Ώμου με Ελαφριά Αλτήρες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 15

Ρυθμός: αργός

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τα χέρια προς τα εμπρός μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος και, στη συνέχεια, κατεβάστε τα απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του ώμου.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφριοί αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος, κρατώντας αλτήρες
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του ώμου
Λέγεται επίσης
ανύψωση εμπρός με αλτήρες, πρόσθια ανύψωση ώμου, κάμψη ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψη Ώμου με Λυγισμένο Αγκώνα στις 90° και ΑλτήραΚάμψη ώμου με λυγισμένο αγκώνα στις 90° και αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ώμου με Χειροκίνητη ΑντίστασηΚάμψη ώμου με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου σε Μπάλα με ΛάστιχοΚάμψη ώμου σε μπάλα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου σε Μπάλα με Λάστιχο σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΚάμψη ώμου σε μπάλα με λάστιχο σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κατάσπαση Ώμου με ΑλτήρεςΚατάσπαση ώμου με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κίνηση Ρίψης με Αντίσταση και Ελαστικό ΙμάνταΚίνηση ρίψης με αντίσταση και ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κυκλική κίνηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, βραχίονας σε απαγωγή 90°Κυκλική κίνηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, βραχίονας σε απαγωγή 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κωπηλατική 'Ι' με TRXΚωπηλατική 'Ι' με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.