Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψη Ώμου με SwissBall

Κάμψη ώμου με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Ώμου με SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε, καθίστε ή ξαπλώστε με μια SwissBall. Κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας ή μπροστά από τη λεκάνη σας, και στη συνέχεια σηκώστε αργά το ένα χέρι προς τα εμπρός μέχρι το ύψος του ώμου ή ψηλότερα, με τον αγκώνα ίσιο ή ελαφρώς λυγισμένο. Διατηρήστε έναν σταθερό κορμό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Ελέγξτε την ανοδική και καθοδική κίνηση του χεριού για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Αναπνέετε τακτικά και κρατήστε τους ώμους χαλαρούς.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Όρθια, καθιστή ή ύπτια θέση με SwissBall
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών των ώμων
Λέγεται επίσης
πρόσθια ανύψωση με SwissBall, κάμψη ώμου, ανύψωση χεριού σε μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψη Ώμου με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ώμου με Ελαφριά ΑλτήρεςΚάμψη ώμου με ελαφριά αλτήρες, 3 σετ, 15 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Κάμψη Ώμου με Λυγισμένο Αγκώνα στις 90° και ΑλτήραΚάμψη ώμου με λυγισμένο αγκώνα στις 90° και αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ώμου με Χειροκίνητη ΑντίστασηΚάμψη ώμου με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου σε Μπάλα με ΛάστιχοΚάμψη ώμου σε μπάλα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου σε Μπάλα με Λάστιχο σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΚάμψη ώμου σε μπάλα με λάστιχο σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κατάσπαση Ώμου με ΑλτήρεςΚατάσπαση ώμου με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κίνηση Ρίψης με Αντίσταση και Ελαστικό ΙμάνταΚίνηση ρίψης με αντίσταση και ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.