Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Αράχνης σε Κάμψη Ώμου

Κινητοποίηση αράχνης σε κάμψη ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Αράχνης σε Κάμψη Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε ή καθίστε, τοποθετήστε το χέρι σας σε μια επιφάνεια μπροστά σας, και στη συνέχεια σπρώξτε αργά το χέρι σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, σαν μια αράχνη που σκαρφαλώνει, ενώ κάμπτετε τον ώμο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να πιέζετε τον πόνο. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε σωστά τον ώμο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, το χέρι ακουμπά σε μια επιφάνεια μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του ώμου
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση ώμου αράχνη, κάμψη ώμου αράχνη, άσκηση κινητικότητας ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κινητοποίηση κάμψης ώμου ενεργητική-παθητικήΚινητοποίηση κάμψης ώμου ενεργητική-παθητική, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Κάμψης Ώμου με ΤραπέζιΚινητοποίηση κάμψης ώμου με τραπέζι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση κάμψης ώμου σε τελικό εύροςΚινητοποίηση κάμψης ώμου σε τελικό εύρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση Κυκλικής Κίνησης Ώμου με SwissballΚινητοποίηση κυκλικής κίνησης ώμου με Swissball, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Κινητοποίηση Περιστροφής Ώμου Πίσω από το Κεφάλι και την ΠλάτηΚινητοποίηση περιστροφής ώμου πίσω από το κεφάλι και την πλάτη, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, προοδευτικό εύρος κίνησης Κινητοποίηση σε τελικό εύρος έκτασης ώμου με λυγισμένους αγκώνεςΚινητοποίηση έκτασης ώμου σε τελικό εύρος με λυγισμένους αγκώνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ώμου «Ελικόπτερο» με ΜπαστούνιΚινητοποίηση ώμου «ελικόπτερο», 3 σετ, 10 πλήρεις περιστροφές Κινητοποίηση Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΚινητοποίηση ώμου σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.