Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Κινητοποίηση σε τελικό εύρος έκτασης ώμου με λυγισμένους αγκώνες

Κινητοποίηση έκτασης ώμου σε τελικό εύρος με λυγισμένους αγκώνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση σε τελικό εύρος έκτασης ώμου με λυγισμένους αγκώνες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους περίπου στις 90 μοίρες. Φέρτε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω εκτείνοντας τον ώμο μέχρι ένα άνετο όριο, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε αποτελεσματικά την άρθρωση χωρίς πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, αγκώνες λυγισμένοι στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου σε έκταση
Λέγεται επίσης
έκταση ώμου με λυγισμένους αγκώνες, κινητοποίηση έκτασης ώμου, έκταση χεριών με λυγισμένους αγκώνες

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κινητοποίηση Ώμου «Ελικόπτερο» με ΜπαστούνιΚινητοποίηση ώμου «ελικόπτερο», 3 σετ, 10 πλήρεις περιστροφές Κινητοποίηση Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΚινητοποίηση ώμου σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ώμου με Ενεργητική-Υποβοηθούμενη Ανύψωση Προς τα ΕμπρόςΚινητοποίηση ώμου με ενεργητική-υποβοηθούμενη ανύψωση προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια από το αντίθετο χέρι Κινητοποίηση Ώμου με Κυκλικές Κινήσεις και ΜπαστούνιΚινητοποίηση ώμου με κυκλικές κινήσεις και μπαστούνι, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση. Κινητοποίηση Ώμου με Πέρασμα ΕμποδίουΚινητοποίηση ώμου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ώμου Πάνω από το Κεφάλι με Κίνηση ΚωπηλασίαςΚινητοποίηση ώμου πάνω από το κεφάλι με κίνηση κωπηλασίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση ώμου πίσω από την πλάτηΚινητοποίηση ώμου πίσω από την πλάτη, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Κινητοποίηση ώμου σε έκταση με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση ώμου σε έκταση με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.