Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Περιστροφής Ώμου Πίσω από το Κεφάλι και την Πλάτη

Κινητοποίηση περιστροφής ώμου πίσω από το κεφάλι και την πλάτη, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, προοδευτικό εύρος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Περιστροφής Ώμου Πίσω από το Κεφάλι και την Πλάτη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε ή καθίστε όρθιοι. Σηκώστε το ένα χέρι και περάστε το πίσω από το κεφάλι, ενώ το άλλο χέρι περνάει πίσω από την πλάτη. Σταδιακά φέρτε τα χέρια πιο κοντά μεταξύ τους στην πλάτη, αυξάνοντας το εύρος κίνησης με κάθε επανάληψη.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να πιέζετε αν νιώσετε πόνο. Αναπνεύστε ήρεμα και εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε σωστά τον ώμο.

Πρόοδος: Αυξήστε το εύρος της κίνησης στις συνεδρίες φέρνοντας τα χέρια πιο κοντά, χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
περιστροφή ώμου με σταυρωτά χέρια, κινητοποίηση ώμου με σταυρωτά χέρια, διάταση ώμου πίσω από την πλάτη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κινητοποίηση σε τελικό εύρος έκτασης ώμου με λυγισμένους αγκώνεςΚινητοποίηση έκτασης ώμου σε τελικό εύρος με λυγισμένους αγκώνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ώμου «Ελικόπτερο» με ΜπαστούνιΚινητοποίηση ώμου «ελικόπτερο», 3 σετ, 10 πλήρεις περιστροφές Κινητοποίηση Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΚινητοποίηση ώμου σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ώμου με Ενεργητική-Υποβοηθούμενη Ανύψωση Προς τα ΕμπρόςΚινητοποίηση ώμου με ενεργητική-υποβοηθούμενη ανύψωση προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια από το αντίθετο χέρι Κινητοποίηση Ώμου με Κυκλικές Κινήσεις και ΜπαστούνιΚινητοποίηση ώμου με κυκλικές κινήσεις και μπαστούνι, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση. Κινητοποίηση Ώμου με Πέρασμα ΕμποδίουΚινητοποίηση ώμου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ώμου Πάνω από το Κεφάλι με Κίνηση ΚωπηλασίαςΚινητοποίηση ώμου πάνω από το κεφάλι με κίνηση κωπηλασίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση ώμου πίσω από την πλάτηΚινητοποίηση ώμου πίσω από την πλάτη, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.