Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Ώμου «Ελικόπτερο» με Μπαστούνι

Κινητοποίηση ώμου «ελικόπτερο», 3 σετ, 10 πλήρεις περιστροφές

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Ώμου «Ελικόπτερο» με Μπαστούνι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 πλήρεις περιστροφές

Περιγραφή: Κρατήστε ένα μπαστούνι μπροστά σας με τα δύο χέρια, με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Εκτελέστε αργά πλήρεις περιστροφές του μπαστουνιού σε έναν μεγάλο κύκλο, κινητοποιώντας τον ώμο με ελεγχόμενο τρόπο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση μετά από κάθε περιστροφή.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους χαλαρούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο ή υπερβολική ένταση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το μέγεθος των κύκλων ή τον αριθμό των περιστροφών καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος των ώμων, κρατώντας ένα μπαστούνι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
περιστροφή ώμου με μπαστούνι, κυκλική κινητοποίηση ώμου, άσκησης ελικόπτερο ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κινητοποίηση Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΚινητοποίηση ώμου σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ώμου με Ενεργητική-Υποβοηθούμενη Ανύψωση Προς τα ΕμπρόςΚινητοποίηση ώμου με ενεργητική-υποβοηθούμενη ανύψωση προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια από το αντίθετο χέρι Κινητοποίηση Ώμου με Κυκλικές Κινήσεις και ΜπαστούνιΚινητοποίηση ώμου με κυκλικές κινήσεις και μπαστούνι, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση. Κινητοποίηση Ώμου με Πέρασμα ΕμποδίουΚινητοποίηση ώμου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ώμου Πάνω από το Κεφάλι με Κίνηση ΚωπηλασίαςΚινητοποίηση ώμου πάνω από το κεφάλι με κίνηση κωπηλασίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση ώμου πίσω από την πλάτηΚινητοποίηση ώμου πίσω από την πλάτη, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Κινητοποίηση ώμου σε έκταση με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση ώμου σε έκταση με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ώμου σε ΤόξοΚινητοποίηση ώμου σε τόξο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.