Ώμος · Κινητικότητα

Κινητοποίηση κάμψης ώμου σε τελικό εύρος

Κινητοποίηση κάμψης ώμου σε τελικό εύρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Εκτελέστε αργές και ελεγχόμενες κινήσεις κάμψης του ώμου, ολοκληρώνοντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων. Εστιάστε στην ομαλή, εσκεμμένη κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια κάθε επανάληψης.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Το χέρι σε ανάπαυση στο πλάι
Κλινικός στόχος: Κινητικότητα

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κινητοποίηση Κυκλικής Κίνησης Ώμου με SwissballΚινητοποίηση κυκλικής κίνησης ώμου με Swissball, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Κινητοποίηση Περιστροφής Ώμου Πίσω από το Κεφάλι και την ΠλάτηΚινητοποίηση περιστροφής ώμου πίσω από το κεφάλι και την πλάτη, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, προοδευτικό εύρος κίνησης

Κινητοποίηση σε τελικό εύρος έκτασης ώμου με λυγισμένους αγκώνεςΚινητοποίηση έκτασης ώμου σε τελικό εύρος με λυγισμένους αγκώνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Κινητοποίηση Ώμου «Ελικόπτερο» με ΜπαστούνιΚινητοποίηση ώμου «ελικόπτερο», 3 σετ, 10 πλήρεις περιστροφές

Κινητοποίηση Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΚινητοποίηση ώμου σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Κινητοποίηση Ώμου με Ενεργητική-Υποβοηθούμενη Ανύψωση Προς τα ΕμπρόςΚινητοποίηση ώμου με ενεργητική-υποβοηθούμενη ανύψωση προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια από το αντίθετο χέρι

Κινητοποίηση Ώμου με Κυκλικές Κινήσεις και ΜπαστούνιΚινητοποίηση ώμου με κυκλικές κινήσεις και μπαστούνι, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση.

Κινητοποίηση Ώμου με Πέρασμα ΕμποδίουΚινητοποίηση ώμου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.