Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Ώμου σε Τόξο

Κινητοποίηση ώμου σε τόξο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Ώμου σε Τόξο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, ανασηκώστε αργά το χέρι σας πλάγια σε ένα τόξο μέχρι να φτάσετε σε ένα άνετο μέγιστο εύρος, και στη συνέχεια κατεβάστε το απαλά στην αρχική θέση. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για να κινητοποιήσετε τον ώμο χωρίς πόνο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο σας. Αναπνέετε κανονικά και μην πιέζετε αν νιώσετε δυσφορία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, με το χέρι στο πλάι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
κυκλική κινητοποίηση ώμου, περιστροφή ώμου σε τόξο, άσκησης εύρους κίνησης ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κυκλικές Κινήσεις Ώμου σε Όρθια ΘέσηΚυκλικές κινήσεις ώμου σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Μονομερής προσαγωγή και απαγωγή ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάνταΜονομερής προσαγωγή/απαγωγή ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Παθητικές Κινητοποιήσεις Απαγωγής και Αποσυμπίεσης ΏμουΠαθητικές κινητοποιήσεις απαγωγής και αποσυμπίεσης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Παθητικές Κινητοποιήσεις Απαγωγών ΏμουΠαθητικές κινητοποιήσεις των απαγωγών του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Παθητικές κινητοποιήσεις ωμοπλάτηςΠαθητικές κινητοποιήσεις ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση Παθητική απαγωγή ώμου με σύσπαση-χαλάρωσηΠαθητική απαγωγή ώμου με σύσπαση-χαλάρωση, 3 σετ, 5 επαναλήψεις Παθητική διάταση του ελάσσονος θωρακικούΠαθητική διάταση του ελάσσονος θωρακικού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Παθητική εξωτερική στροφή ώμουΠαθητική εξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.