Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Παθητικές Κινητοποιήσεις Απαγωγών Ώμου

Παθητικές κινητοποιήσεις των απαγωγών του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Παθητικές Κινητοποιήσεις Απαγωγών Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε το χέρι σας και ζητήστε από έναν θεραπευτή ή εσείς οι ίδιοι να σηκώσετε αργά το χέρι στο πλάι, ελέγχοντας την κίνηση σε ένα άνετο εύρος χωρίς πόνο.

Συμβουλές: Αναπνεύστε ήρεμα, αποφύγετε την ένταση στον αυχένα ή τον ώμο και μην πιέζετε ποτέ πέρα από το φυσικό όριο του ώμου σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης στις συνεδρίες, σεβόμενοι πάντα την άνεσή σας και αποφεύγοντας τον πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
παθητική κινητοποίηση ώμου, παθητική απαγωγή ώμου, κινητοποίηση απαγωγών ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Παθητικές κινητοποιήσεις ωμοπλάτηςΠαθητικές κινητοποιήσεις ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση Παθητική απαγωγή ώμου με σύσπαση-χαλάρωσηΠαθητική απαγωγή ώμου με σύσπαση-χαλάρωση, 3 σετ, 5 επαναλήψεις Παθητική διάταση του ελάσσονος θωρακικούΠαθητική διάταση του ελάσσονος θωρακικού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Παθητική εξωτερική στροφή ώμουΠαθητική εξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Παθητική Κάμψη Ώμου για ΚινητοποίησηΠαθητική κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Πέρασμα Μπάλας Γύρω από το ΚεφάλιΠέρασμα μπάλας γύρω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση, με ελαφριά μπάλα. Περιστροφή Κορμού σε Τετραποδική ΘέσηΠεριστροφή κορμού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή Ώμου Πίσω από το Κεφάλι και την Πλάτη με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΠεριστροφή ώμου πίσω από το κεφάλι και την πλάτη με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.