Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Παθητική απαγωγή ώμου με σύσπαση-χαλάρωση

Παθητική απαγωγή ώμου με σύσπαση-χαλάρωση, 3 σετ, 5 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Παθητική απαγωγή ώμου με σύσπαση-χαλάρωση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 5

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με το χέρι χαλαρό. Ένας φροντιστής ή εσείς ο ίδιος σηκώστε αργά το χέρι πλάγια μέχρι το μέγιστο εύρος χωρίς πόνο, στη συνέχεια συσπάστε απαλά τους μύες του ώμου για λίγα δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε πλήρως. Κατεβάστε αργά το χέρι πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και απαλά για να αποφύγετε οποιοδήποτε πόνο. Αναπνεύστε ήρεμα και επικεντρωθείτε στη χαλάρωση μετά τη σύσπαση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τη διάρκεια της σύσπασης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
Παθητική απαγωγή ώμου, Παθητική κινητοποίηση ώμου, Απαγωγή με σύσπαση-χαλάρωση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Παθητική διάταση του ελάσσονος θωρακικούΠαθητική διάταση του ελάσσονος θωρακικού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Παθητική εξωτερική στροφή ώμουΠαθητική εξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Παθητική Κάμψη Ώμου για ΚινητοποίησηΠαθητική κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Πέρασμα Μπάλας Γύρω από το ΚεφάλιΠέρασμα μπάλας γύρω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση, με ελαφριά μπάλα. Περιστροφή Κορμού σε Τετραποδική ΘέσηΠεριστροφή κορμού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή Ώμου Πίσω από το Κεφάλι και την Πλάτη με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΠεριστροφή ώμου πίσω από το κεφάλι και την πλάτη με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Περιστροφή Ώμου σε Απαγωγή 90° σε Ελβετική ΜπάλαΠεριστροφή ώμου σε απαγωγή 90° σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Περπάτημα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλιΠερπάτημα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 μέτρα, χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.