Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Μονομερής προσαγωγή και απαγωγή ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάντα

Μονομερής προσαγωγή/απαγωγή ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Μονομερής προσαγωγή και απαγωγή ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε ή καθίστε κρατώντας έναν ελαστικό ιμάντα μπροστά σας με τα χέρια τεντωμένα. Τραβήξτε αργά τον αγκώνα προς τα πίσω για να φέρετε την ωμοπλάτη πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με το χέρι τεντωμένο μπροστά.

Συμβουλές: Κρατήστε τον ώμο χαμηλά και αποφύγετε να τον ανασηκώνετε κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να κινητοποιήσετε την ωμοπλάτη χωρίς να πιέζετε.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρια τεντωμένα μπροστά με ελαστικό ιμάντα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του ώμου μέσω της κινητοποίησης της ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης
κινητικότητα ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάντα, μονομερής έλξη ωμοπλάτης, άσκηση ωμοπλάτης με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Παθητικές Κινητοποιήσεις Απαγωγής και Αποσυμπίεσης ΏμουΠαθητικές κινητοποιήσεις απαγωγής και αποσυμπίεσης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Παθητικές Κινητοποιήσεις Απαγωγών ΏμουΠαθητικές κινητοποιήσεις των απαγωγών του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Παθητικές κινητοποιήσεις ωμοπλάτηςΠαθητικές κινητοποιήσεις ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση Παθητική απαγωγή ώμου με σύσπαση-χαλάρωσηΠαθητική απαγωγή ώμου με σύσπαση-χαλάρωση, 3 σετ, 5 επαναλήψεις Παθητική διάταση του ελάσσονος θωρακικούΠαθητική διάταση του ελάσσονος θωρακικού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Παθητική εξωτερική στροφή ώμουΠαθητική εξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Παθητική Κάμψη Ώμου για ΚινητοποίησηΠαθητική κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Πέρασμα Μπάλας Γύρω από το ΚεφάλιΠέρασμα μπάλας γύρω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση, με ελαφριά μπάλα.

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.