Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κωπηλατική με Μπαστούνι

Κωπηλατική με μπαστούνι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Κωπηλατική με Μπαστούνι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Τέμπο: 2-0-2

Περιγραφή: Κρατήστε ένα μπαστούνι μπροστά σας με τα χέρια τεντωμένα. Σιγά σιγά τραβήξτε το μπαστούνι προς το στήθος σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μην κουνάτε το σώμα σας για να αποφύγετε την περιττή ένταση.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας ένα μπαστούνι
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των ώμων
Λέγεται επίσης
έλξη με μπαστούνι, κωπηλατική με μπαστούνι, άσκησης έλξης ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κωπηλατική Ωμοπλάτης με TRXΚωπηλατική ωμοπλάτης με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Μονομερής Ανύψωση Ώμου προς το ΖενίθΜονομερής ανύψωση ώμου προς το ζενίθ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Μονομερής Ενδυνάμωση Έξω Στροφέων Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΜονομερής ενδυνάμωση έξω στροφέων ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, με ελαστικό ιμάντα αντίστασης Μονομερής ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέσηΜονομερής ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Μονόπλευρη πρέσα ώμου με αλτήραΜονόπλευρη πρέσα ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, ρυθμός 2-0-2 Μονόπλευρη πρέσα ώμων με μπάραΜονόπλευρη πρέσα ώμων με μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, ρυθμός 2-0-2 Μονόπλευρη Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Push-upΜονόπλευρη σταθεροποίηση ώμου σε θέση push-up, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Μπροστινές Άρσεις ΑλτήρωνΜπροστινές άρσεις αλτήρων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αλτήρας 2-5 κιλά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.