Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Μονομερής ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέση

Μονομερής ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Μονομερής ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Πάρτε θέση στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Κρατώντας το χέρι ίσιο, σπρώξτε το χέρι προς τα εμπρός για να προσελκύσετε την ωμοπλάτη, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για κάθε πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να καμπουριάζετε ή να κυρτώνετε την πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εστιάστε στην κίνηση της ωμοπλάτης για να ενεργοποιήσετε σωστά τον πρόσθιο οδοντωτό μυ.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Τετραποδική θέση, χέρια κάτω από τους ώμους, γόνατα κάτω από τους γοφούς
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του πρόσθιου οδοντωτού μυός για σταθεροποίηση του ώμου
Λέγεται επίσης
μονομερής ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέση, άσκηση προσαγωγής ωμοπλάτης, ενεργοποίηση πρόσθιου οδοντωτού τετραποδική

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Μονόπλευρη πρέσα ώμου με αλτήραΜονόπλευρη πρέσα ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, ρυθμός 2-0-2 Μονόπλευρη πρέσα ώμων με μπάραΜονόπλευρη πρέσα ώμων με μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, ρυθμός 2-0-2 Μονόπλευρη Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Push-upΜονόπλευρη σταθεροποίηση ώμου σε θέση push-up, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Μπροστινές Άρσεις ΑλτήρωνΜπροστινές άρσεις αλτήρων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αλτήρας 2-5 κιλά Οπίσθια Ανάκληση και Έκταση Ωμοπλάτης σε Όρθια ΘέσηΟπίσθια ανάκληση και έκταση ωμοπλάτης σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Όρθια Κωπηλατική με ΑλτήρεςΌρθια κωπηλατική με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Οριζόντια Απαγωγή ΏμουΟριζόντια απαγωγή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ενάντια στη ΒαρύτηταΟριζόντια απαγωγή ώμου ενάντια στη βαρύτητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τεντωμένο χέρι, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.