Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κωπηλατική Ωμοπλάτης με TRX

Κωπηλατική ωμοπλάτης με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Κωπηλατική Ωμοπλάτης με TRX

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Ελεγχόμενος

Περιγραφή: Κρατήστε τις λαβές του TRX με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, και στη συνέχεια τραβήξτε αργά προς τα πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά χωρίς να λυγίζετε υπερβολικά τους αγκώνες. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των μυών γύρω από τις ωμοπλάτες για αποτελεσματική ενδυνάμωση.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή γείρετε το σώμα σας περισσότερο προς τα πίσω για να αυξήσετε την αντίσταση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
TRX
Αρχική θέση
Όρθια θέση, κρατώντας τις λαβές του TRX με τα χέρια τεντωμένα μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από τις ωμοπλάτες για σταθεροποίηση του ώμου
Λέγεται επίσης
κωπηλατική ωμοπλάτης TRX, κωπηλατική ώμου TRX, ενδυνάμωση ωμοπλάτης με TRX

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Μονομερής Ανύψωση Ώμου προς το ΖενίθΜονομερής ανύψωση ώμου προς το ζενίθ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Μονομερής Ενδυνάμωση Έξω Στροφέων Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΜονομερής ενδυνάμωση έξω στροφέων ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, με ελαστικό ιμάντα αντίστασης Μονομερής ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέσηΜονομερής ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Μονόπλευρη πρέσα ώμου με αλτήραΜονόπλευρη πρέσα ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, ρυθμός 2-0-2 Μονόπλευρη πρέσα ώμων με μπάραΜονόπλευρη πρέσα ώμων με μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, ρυθμός 2-0-2 Μονόπλευρη Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Push-upΜονόπλευρη σταθεροποίηση ώμου σε θέση push-up, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Μπροστινές Άρσεις ΑλτήρωνΜπροστινές άρσεις αλτήρων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αλτήρας 2-5 κιλά Οπίσθια Ανάκληση και Έκταση Ωμοπλάτης σε Όρθια ΘέσηΟπίσθια ανάκληση και έκταση ωμοπλάτης σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.