Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Μονόπλευρη πρέσα ώμου με αλτήρα

Μονόπλευρη πρέσα ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, ρυθμός 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Μονόπλευρη πρέσα ώμου με αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Ρυθμός: 2-0-2

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες, ευθυγραμμισμένο με τον ώμο. Σπρώξτε αργά τον αλτήρα προς τα πάνω μέχρι το χέρι να είναι σχεδόν τεντωμένο, χωρίς να ανασηκώσετε τον ώμο, και στη συνέχεια κατεβάστε τον ελεγχόμενα στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την ωμοπλάτη καλά σταθεροποιημένη και τον κορμό όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την άνοδο και την κάθοδο για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα όταν μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων με καλό έλεγχο και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, κρατώντας έναν αλτήρα, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου
Λέγεται επίσης
πρέσα ώμου με αλτήρες, μονόπλευρη ανύψωση ώμου, ανύψωση ώμου με αλτήρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Μονόπλευρη πρέσα ώμων με μπάραΜονόπλευρη πρέσα ώμων με μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, ρυθμός 2-0-2 Μονόπλευρη Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Push-upΜονόπλευρη σταθεροποίηση ώμου σε θέση push-up, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Μπροστινές Άρσεις ΑλτήρωνΜπροστινές άρσεις αλτήρων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αλτήρας 2-5 κιλά Οπίσθια Ανάκληση και Έκταση Ωμοπλάτης σε Όρθια ΘέσηΟπίσθια ανάκληση και έκταση ωμοπλάτης σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Όρθια Κωπηλατική με ΑλτήρεςΌρθια κωπηλατική με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Οριζόντια Απαγωγή ΏμουΟριζόντια απαγωγή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ενάντια στη ΒαρύτηταΟριζόντια απαγωγή ώμου ενάντια στη βαρύτητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τεντωμένο χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ισομετρική Άσκηση ΌρθιαΙσομετρική άσκηση οριζόντιας απαγωγής ώμου, όρθια, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.