Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Μονόπλευρη πρέσα ώμων με μπάρα

Μονόπλευρη πρέσα ώμων με μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, ρυθμός 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Μονόπλευρη πρέσα ώμων με μπάρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά χέρι

Ρυθμός: 2 δευτερόλεπτα για την ανύψωση, 0 δευτερόλεπτα παύση, 2 δευτερόλεπτα για την κάθοδο

Περιγραφή: Κρατήστε μια μπάρα με το ένα χέρι, το χέρι ευθυγραμμισμένο με τον ώμο και την ωμοπλάτη καλά σταθεροποιημένη. Σπρώξτε τη μπάρα προς τα πάνω διατηρώντας τον αγκώνα, τον καρπό και τον κορμό ευθυγραμμισμένους, χωρίς να ανασηκώνετε τον ώμο. Κατεβάστε αργά πίσω στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση ή το ανασήκωμα του ώμου κατά την προσπάθεια. Ελέγξτε τόσο την άνοδο όσο και την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος της μπάρας όταν μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 8 επαναλήψεων με καλή τεχνική και χωρίς υπερβολική κόπωση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάρα
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, κρατώντας τη μπάρα ευθυγραμμισμένη με τον ώμο, με σταθεροποιημένη ωμοπλάτη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου
Λέγεται επίσης
πρέσα ώμων με ένα χέρι, άρση ώμων με μπάρα, πρέσα μόνο με το χέρι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Μονόπλευρη Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Push-upΜονόπλευρη σταθεροποίηση ώμου σε θέση push-up, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Μπροστινές Άρσεις ΑλτήρωνΜπροστινές άρσεις αλτήρων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αλτήρας 2-5 κιλά Οπίσθια Ανάκληση και Έκταση Ωμοπλάτης σε Όρθια ΘέσηΟπίσθια ανάκληση και έκταση ωμοπλάτης σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Όρθια Κωπηλατική με ΑλτήρεςΌρθια κωπηλατική με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Οριζόντια Απαγωγή ΏμουΟριζόντια απαγωγή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ενάντια στη ΒαρύτηταΟριζόντια απαγωγή ώμου ενάντια στη βαρύτητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τεντωμένο χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ισομετρική Άσκηση ΌρθιαΙσομετρική άσκηση οριζόντιας απαγωγής ώμου, όρθια, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Οριζόντια απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΟριζόντια απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.