Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Οπίσθια Ανάκληση και Έκταση Ωμοπλάτης σε Όρθια Θέση

Οπίσθια ανάκληση και έκταση ωμοπλάτης σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Οπίσθια Ανάκληση και Έκταση Ωμοπλάτης σε Όρθια Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους, και στη συνέχεια εκτείνετε ελαφρώς τα χέρια προς τα πίσω, διατηρώντας τους ώμους χαμηλά. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σηκώνετε τους ώμους σας. Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των μυών μεταξύ των ωμοπλατών για να τους ενεργοποιήσετε σωστά.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από τον ώμο
Λέγεται επίσης
οπίσθια ανάκληση ωμοπλάτης όρθια, άσκηση έκτασης ώμου, σύσφιξη ωμοπλατών όρθια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Όρθια Κωπηλατική με ΑλτήρεςΌρθια κωπηλατική με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Οριζόντια Απαγωγή ΏμουΟριζόντια απαγωγή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ενάντια στη ΒαρύτηταΟριζόντια απαγωγή ώμου ενάντια στη βαρύτητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τεντωμένο χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ισομετρική Άσκηση ΌρθιαΙσομετρική άσκηση οριζόντιας απαγωγής ώμου, όρθια, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Οριζόντια απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΟριζόντια απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Οριζόντια Έλξη με ΛάστιχοΟριζόντια έλξη με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Οριζόντια κάμψη ώμου με αλτήραΟριζόντια κάμψη ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο σε Ασταθές ΜαξιλάριΟριζόντια κωπηλατική με λάστιχο σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.