Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Περιστροφή Κορμού σε Τετραποδική Θέση

Περιστροφή κορμού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Περιστροφή Κορμού σε Τετραποδική Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Περιστρέψτε αργά τον κορμό σας σηκώνοντας το ένα χέρι προς το ταβάνι, διατηρώντας το βλέμμα σας στο ανασηκωμένο χέρι, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά, ελέγχοντας προσεκτικά την περιστροφή.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα της σπονδυλικής στήλης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε αποτελεσματικά τον ώμο και τον κορμό.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα για να βελτιώσετε την κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Τετραποδική θέση (στα τέσσερα)
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του ώμου και του κορμού
Λέγεται επίσης
περιστροφή κορμού στα τέσσερα, κινητοποίηση ώμου τετραποδική, περιστροφή ώμου σε τετραποδική θέση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Περιστροφή Ώμου Πίσω από το Κεφάλι και την Πλάτη με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΠεριστροφή ώμου πίσω από το κεφάλι και την πλάτη με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Περιστροφή Ώμου σε Απαγωγή 90° σε Ελβετική ΜπάλαΠεριστροφή ώμου σε απαγωγή 90° σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Περπάτημα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλιΠερπάτημα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 μέτρα, χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες σε SwissBall με Διαφορετικά ΒάρηΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε SwissBall με διαφορετικά βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Πιέσεις Ώμων Υπερκέφαλες με ΜπαστούνιΥπερκέφαλες πιέσεις ώμων με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή και Αναγωγή ΩμοπλάτηςΠροβολή/αναγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή και Αναγωγή Ωμοπλάτης με SwissBallΕνεργητική-υποβοηθούμενη προβολή/αναγωγή ωμοπλάτης με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Προβολή Ωμοπλάτης με ΜπαστούνιΠροβολή ωμοπλάτης με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.