Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Πέρασμα Μπάλας Γύρω από το Κεφάλι

Πέρασμα μπάλας γύρω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση, με ελαφριά μπάλα.

Εικόνα της άσκησης: Πέρασμα Μπάλας Γύρω από το Κεφάλι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση

Εξοπλισμός: Ελαφριά μπάλα

Περιγραφή: Κρατήστε μια ελαφριά μπάλα και με τα δύο χέρια μπροστά σας. Περάστε αργά την μπάλα γύρω από το κεφάλι σας ακολουθώντας έναν πλήρη κύκλο, ελέγχοντας καλά την κίνηση. Επαναλάβετε προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και αποφύγετε την υπερέκταση της πλάτης. Εστιάστε στην ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση για να βελτιώσετε τον κινητικό έλεγχο του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα του περάσματος της μπάλας διατηρώντας τον έλεγχο και την ποιότητα της κίνησης.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφριά μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, κρατώντας μια ελαφριά μπάλα μπροστά από το κεφάλι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ώμου
Λέγεται επίσης
περιστροφή μπάλας γύρω από το κεφάλι, κυκλικό πέρασμα μπάλας, άσκηση κινητικού ελέγχου ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Περιστροφή Κορμού σε Τετραποδική ΘέσηΠεριστροφή κορμού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή Ώμου Πίσω από το Κεφάλι και την Πλάτη με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΠεριστροφή ώμου πίσω από το κεφάλι και την πλάτη με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Περιστροφή Ώμου σε Απαγωγή 90° σε Ελβετική ΜπάλαΠεριστροφή ώμου σε απαγωγή 90° σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Περπάτημα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλιΠερπάτημα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 μέτρα, χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες σε SwissBall με Διαφορετικά ΒάρηΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε SwissBall με διαφορετικά βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Πιέσεις Ώμων Υπερκέφαλες με ΜπαστούνιΥπερκέφαλες πιέσεις ώμων με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή και Αναγωγή ΩμοπλάτηςΠροβολή/αναγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή και Αναγωγή Ωμοπλάτης με SwissBallΕνεργητική-υποβοηθούμενη προβολή/αναγωγή ωμοπλάτης με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.