Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Παθητική Κάμψη Ώμου για Κινητοποίηση

Παθητική κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Παθητική Κάμψη Ώμου για Κινητοποίηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Με τη βοήθεια του άλλου χεριού ή ενός θεραπευτή, σηκώστε αργά το χέρι προς τα εμπρός, διατηρώντας τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο, μέχρι να επιτευχθεί ένα άνετο εύρος κίνησης χωρίς πόνο. Κατεβάστε προσεκτικά το χέρι στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελεγχόμενα για να αποφύγετε την ένταση ή τον πόνο. Αναπνεύστε ήρεμα και χαλαρώστε τους μύες του ώμου κατά τη διάρκεια της κινητοποίησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης κατά τη διάρκεια των συνεδριών, χωρίς να πιέζετε, μόλις βελτιωθεί η κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του ώμου
Λέγεται επίσης
Παθητική κάμψη ώμου, Κινητοποίηση ώμου παθητική, Παθητική ανύψωση βραχίονα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πέρασμα Μπάλας Γύρω από το ΚεφάλιΠέρασμα μπάλας γύρω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση, με ελαφριά μπάλα. Περιστροφή Κορμού σε Τετραποδική ΘέσηΠεριστροφή κορμού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή Ώμου Πίσω από το Κεφάλι και την Πλάτη με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΠεριστροφή ώμου πίσω από το κεφάλι και την πλάτη με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Περιστροφή Ώμου σε Απαγωγή 90° σε Ελβετική ΜπάλαΠεριστροφή ώμου σε απαγωγή 90° σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Περπάτημα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλιΠερπάτημα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 μέτρα, χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες σε SwissBall με Διαφορετικά ΒάρηΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε SwissBall με διαφορετικά βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Πιέσεις Ώμων Υπερκέφαλες με ΜπαστούνιΥπερκέφαλες πιέσεις ώμων με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή και Αναγωγή ΩμοπλάτηςΠροβολή/αναγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.