Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Πρόσθια Ανύψωση σε Πρηνή Θέση με Μπαστούνι

Πρόσθια ανύψωση σε πρηνή θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Πρόσθια Ανύψωση σε Πρηνή Θέση με Μπαστούνι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα, κρατήστε ένα μπαστούνι μπροστά σας με τα δύο χέρια. Σηκώστε αργά το μπαστούνι προς τα εμπρός, διατηρώντας τα χέρια σας ίσια, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Αναπνέετε κανονικά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα βαρύτερο μπαστούνι όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Πρηνής θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
πρόσθια ανύψωση πρηνής, ανύψωση χεριού πρηνής, πρόσθια ανύψωση με μπαστούνι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ρίψη Ιατρικής Μπάλας με Δύο ΧέριαΡίψη ιατρικής μπάλας με δύο χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ρίψη Μπάλας στον Τοίχο για τον ΏμοΡίψη μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εκρηκτική κίνηση με γρήγορη επιστροφή Ρίψη Μπάλας στον Τοίχο με Δεξί ΧέριΡίψη μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, δεξί χέρι, έλεγχος ωμοπλάτης Σανίδα με Εξωτερική Στροφή Ώμου με Λάστιχο ΑντίστασηςΣανίδα με εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο αντίστασης (RE2), 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Σταθεροποίηση Έξω Στροφής Ώμου σε 90° ΑπαγωγήΣταθεροποίηση έξω στροφής ώμου σε 90° απαγωγή, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ελαφριά αντίσταση Σταθεροποίηση σε Bosu με πρόσθια ανύψωση χεριώνΣταθεροποίηση σε Bosu με πρόσθια ανύψωση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφροί αλτήρες Σταθεροποίηση σε Bosu με στρατιωτικές πιέσειςΣταθεροποίηση σε Bosu με στρατιωτικές πιέσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αλτήρες 3 έως 5 κιλών Σταθεροποίηση Ωμοπλάτης σε Πολλαπλά ΕπίπεδαΣταθεροποίηση ωμοπλάτης σε πολλαπλά επίπεδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε επίπεδο (μετωπιαίο, πλάγιο, διαγώνιο)

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.