Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ρίψη Ιατρικής Μπάλας με Δύο Χέρια

Ρίψη ιατρικής μπάλας με δύο χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ρίψη Ιατρικής Μπάλας με Δύο Χέρια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Κρατήστε την ιατρική μπάλα και με τα δύο χέρια μπροστά σας, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Πετάξτε την μπάλα προς τα εμπρός και με τα δύο χέρια εκτείνοντας τα χέρια σας, και στη συνέχεια πιάστε την ελέγχοντας την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ενεργοποιήστε τους ώμους σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Εκτελέστε τη ρίψη ομαλά και με ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε απότομες κινήσεις.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το βάρος της ιατρικής μπάλας ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ιατρική μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων, ιατρική μπάλα κρατημένη με τα δύο χέρια μπροστά από το σώμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
ρίψη ιατρικής μπάλας με δύο χέρια, ρίψη μπάλας με διπλά χέρια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ρίψη Μπάλας στον Τοίχο για τον ΏμοΡίψη μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εκρηκτική κίνηση με γρήγορη επιστροφή Ρίψη Μπάλας στον Τοίχο με Δεξί ΧέριΡίψη μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, δεξί χέρι, έλεγχος ωμοπλάτης Σανίδα με Εξωτερική Στροφή Ώμου με Λάστιχο ΑντίστασηςΣανίδα με εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο αντίστασης (RE2), 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Σταθεροποίηση Έξω Στροφής Ώμου σε 90° ΑπαγωγήΣταθεροποίηση έξω στροφής ώμου σε 90° απαγωγή, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ελαφριά αντίσταση Σταθεροποίηση σε Bosu με πρόσθια ανύψωση χεριώνΣταθεροποίηση σε Bosu με πρόσθια ανύψωση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφροί αλτήρες Σταθεροποίηση σε Bosu με στρατιωτικές πιέσειςΣταθεροποίηση σε Bosu με στρατιωτικές πιέσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αλτήρες 3 έως 5 κιλών Σταθεροποίηση Ωμοπλάτης σε Πολλαπλά ΕπίπεδαΣταθεροποίηση ωμοπλάτης σε πολλαπλά επίπεδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε επίπεδο (μετωπιαίο, πλάγιο, διαγώνιο) Σταθεροποίηση Ώμου με TRXΣταθεροποίηση ώμου με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.