Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ρίψη Μπάλας στον Τοίχο για τον Ώμο

Ρίψη μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εκρηκτική κίνηση με γρήγορη επιστροφή

Εικόνα της άσκησης: Ρίψη Μπάλας στον Τοίχο για τον Ώμο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Κρατήστε μια ελαφριά μπάλα και με τα δύο χέρια, κοιτώντας έναν τοίχο. Ρίξτε εκρηκτικά την μπάλα στον τοίχο και, στη συνέχεια, πιάστε την γρήγορα καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Διατηρήστε την κίνηση ελεγχόμενη και γρήγορη για να δουλέψετε στα αντανακλαστικά και την εκρηκτικότητα του ώμου.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους χαλαρούς. Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, γρήγορη κίνηση χωρίς να πιέζετε. Αναπνέετε κανονικά.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την ταχύτητα ρίψης ή χρησιμοποιήστε μια ελαφρώς βαρύτερη μπάλα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαφριά μπάλα, τοίχος
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι σε τοίχο, κρατώντας μια μπάλα στα χέρια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και εκρηκτικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
εκρηκτική ρίψη μπάλας, άσκηση αντανακλαστικών ώμου, γρήγορη ρίψη στον τοίχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ρίψη Μπάλας στον Τοίχο με Δεξί ΧέριΡίψη μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, δεξί χέρι, έλεγχος ωμοπλάτης Σανίδα με Εξωτερική Στροφή Ώμου με Λάστιχο ΑντίστασηςΣανίδα με εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο αντίστασης (RE2), 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Σταθεροποίηση Έξω Στροφής Ώμου σε 90° ΑπαγωγήΣταθεροποίηση έξω στροφής ώμου σε 90° απαγωγή, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ελαφριά αντίσταση Σταθεροποίηση σε Bosu με πρόσθια ανύψωση χεριώνΣταθεροποίηση σε Bosu με πρόσθια ανύψωση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφροί αλτήρες Σταθεροποίηση σε Bosu με στρατιωτικές πιέσειςΣταθεροποίηση σε Bosu με στρατιωτικές πιέσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αλτήρες 3 έως 5 κιλών Σταθεροποίηση Ωμοπλάτης σε Πολλαπλά ΕπίπεδαΣταθεροποίηση ωμοπλάτης σε πολλαπλά επίπεδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε επίπεδο (μετωπιαίο, πλάγιο, διαγώνιο) Σταθεροποίηση Ώμου με TRXΣταθεροποίηση ώμου με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγήΣταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή, 3 σετ, 8 μικρο-κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση, με το χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.