Ώμος · Ενδυνάμωση

Σταθεροποίηση σε Bosu με πρόσθια ανύψωση χεριών

Σταθεροποίηση σε Bosu με πρόσθια ανύψωση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφροί αλτήρες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Εξοπλισμός: Bosu, ελαφροί αλτήρες

Περιγραφή: Σταθείτε πάνω σε ένα Bosu με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων για να διατηρήσετε την ισορροπία. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σηκώστε αργά τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι το οριζόντιο επίπεδο κρατώντας ελαφρούς αλτήρες και στη συνέχεια κατεβάστε τα απαλά.

Συμβουλές: Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό σας και να αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την ισορροπία σας στο Bosu.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς αισθάνεστε σταθεροί και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: Bosu, αλτήρες
Αρχική θέση: Όρθια θέση σε Bosu, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, κρατώντας ελαφρούς αλτήρες στα πλάγια
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών του ώμου βελτιώνοντας παράλληλα την ισορροπία
Λέγεται επίσης: Πρόσθια ανύψωση χεριών σε Bosu, Ενδυνάμωση ώμου σε Bosu, Ανύψωση χεριών μπροστά σε Bosu

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

σοβαρή αστάθεια αστραγάλου
οξύς πόνος στον ώμο

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σταθεροποίηση σε Bosu με στρατιωτικές πιέσειςΣταθεροποίηση σε Bosu με στρατιωτικές πιέσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αλτήρες 3 έως 5 κιλών

Σταθεροποίηση Ωμοπλάτης σε Πολλαπλά ΕπίπεδαΣταθεροποίηση ωμοπλάτης σε πολλαπλά επίπεδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε επίπεδο (μετωπιαίο, πλάγιο, διαγώνιο)

Σταθεροποίηση Ώμου με TRXΣταθεροποίηση ώμου με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Σταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγήΣταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή, 3 σετ, 8 μικρο-κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση, με το χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι

Σταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα σε αργές στροφικές κινήσειςΣταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργές στροφικές κινήσεις

Σταθεροποίηση Ώμου με Ιατρική Μπάλα στον ΤοίχοΣταθεροποίηση ώμου με ιατρική μπάλα στον τοίχο, 3 σετ, 12 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Σταθεροποίηση ώμου σε γέφυρα με εναλλασσόμενα χέρια αριστερά/δεξιάΣταθεροποίηση ώμου σε γέφυρα, εναλλάσσοντας αριστερό/δεξί χέρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι

Σταθεροποίηση Ώμου σε Εξωτερική Στροφή με Μικρο-ΚύκλουςΣταθεροποίηση ώμου σε εξωτερική στροφή, εκτεταμένο χέρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα συγκράτηση με μικρο-κύκλους

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.