Ώμος · Ενδυνάμωση

Σανίδα με Εξωτερική Στροφή Ώμου με Λάστιχο Αντίστασης

Σανίδα με εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο αντίστασης (RE2), 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Σε θέση σανίδας, στερεώστε ένα λάστιχο αντίστασης στο ύψος του χεριού. Κρατήστε το λάστιχο με το ένα χέρι και εκτελέστε εξωτερική στροφή του ώμου απομακρύνοντας το χέρι από το σώμα, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο και σταθερό, χωρίς να καμπουριάζετε την πλάτη. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις και αναπνέετε κανονικά.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση: Θέση σανίδας στα χέρια, σώμα ευθυγραμμισμένο
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών του ώμου και βελτίωση της σταθερότητας της ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης: Σανίδα με εξωτερική στροφή, Σανίδα εξωτερικής στροφής ώμου, Ενδυνάμωση ώμου με λάστιχο αντίστασης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον ώμο
σοβαρή αστάθεια ώμου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σταθεροποίηση Έξω Στροφής Ώμου σε 90° ΑπαγωγήΣταθεροποίηση έξω στροφής ώμου σε 90° απαγωγή, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ελαφριά αντίσταση

Σταθεροποίηση σε Bosu με πρόσθια ανύψωση χεριώνΣταθεροποίηση σε Bosu με πρόσθια ανύψωση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφροί αλτήρες

Σταθεροποίηση σε Bosu με στρατιωτικές πιέσειςΣταθεροποίηση σε Bosu με στρατιωτικές πιέσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αλτήρες 3 έως 5 κιλών

Σταθεροποίηση Ωμοπλάτης σε Πολλαπλά ΕπίπεδαΣταθεροποίηση ωμοπλάτης σε πολλαπλά επίπεδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε επίπεδο (μετωπιαίο, πλάγιο, διαγώνιο)

Σταθεροποίηση Ώμου με TRXΣταθεροποίηση ώμου με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Σταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγήΣταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή, 3 σετ, 8 μικρο-κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση, με το χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι

Σταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα σε αργές στροφικές κινήσειςΣταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργές στροφικές κινήσεις

Σταθεροποίηση Ώμου με Ιατρική Μπάλα στον ΤοίχοΣταθεροποίηση ώμου με ιατρική μπάλα στον τοίχο, 3 σετ, 12 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.