Ώμος · Ενδυνάμωση

Σταθεροποίηση Ώμου με TRX

Σταθεροποίηση ώμου με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Κρατήστε τις λαβές του TRX με τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας, και στη συνέχεια εκτελέστε μια κίνηση σταθεροποίησης ελέγχοντας τη θέση του ώμου, διατηρώντας παράλληλα το σώμα σας ενεργοποιημένο. Επαναφέρετε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση χωρίς να χάσετε τη σταθερότητα.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς σας μύες ενεργοποιημένους για να προστατέψετε τη σπονδυλική στήλη. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις και επικεντρωθείτε στη σταθερότητα του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια διατήρησης της ενεργής θέσης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: TRX
Αρχική θέση: Όρθια θέση, κρατώντας τις λαβές του TRX με τα χέρια τεντωμένα μπροστά
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση της σταθερότητας και της δύναμης του ώμου
Λέγεται επίσης: σταθεροποίηση ώμου TRX, ενδυνάμωση ώμου TRX, άσκηση ώμου TRX

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον ώμο
σοβαρή αστάθεια ώμου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγήΣταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή, 3 σετ, 8 μικρο-κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση, με το χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι

Σταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα σε αργές στροφικές κινήσειςΣταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργές στροφικές κινήσεις

Σταθεροποίηση Ώμου με Ιατρική Μπάλα στον ΤοίχοΣταθεροποίηση ώμου με ιατρική μπάλα στον τοίχο, 3 σετ, 12 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Σταθεροποίηση ώμου σε γέφυρα με εναλλασσόμενα χέρια αριστερά/δεξιάΣταθεροποίηση ώμου σε γέφυρα, εναλλάσσοντας αριστερό/δεξί χέρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι

Σταθεροποίηση Ώμου σε Εξωτερική Στροφή με Μικρο-ΚύκλουςΣταθεροποίηση ώμου σε εξωτερική στροφή, εκτεταμένο χέρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα συγκράτηση με μικρο-κύκλους

Σταθεροποίηση Ώμου σε Έσω Στροφή με Ελαστικό ΙμάνταΣταθεροποίηση ώμου σε έσω στροφή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα

Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Τετραποδικής ΣτήριξηςΣταθεροποίηση ώμου σε θέση τετραποδικής στήριξης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Σταθεροποίηση ώμου σε κάμψη με ελαστικό ιμάντα με βάροςΣταθεροποίηση ώμου σε κάμψη με ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.