Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ρίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο με το κυρίαρχο χέρι

Ρίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κυρίαρχο χέρι

Εικόνα της άσκησης: Ρίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο με το κυρίαρχο χέρι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, περίπου ένα μέτρο μακριά, κρατώντας μια μπάλα στο κυρίαρχο χέρι σας. Πετάξτε την μπάλα στον τοίχο και πιάστε την, ελέγχοντας την κίνηση του ώμου σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση ρίψης και υποδοχής ομαλά και με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να κινείτε τον κορμό σας για να απομονώσετε την εργασία του ώμου. Εστιάστε σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις για να βελτιώσετε τον κινητικό έλεγχο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα ρίψης ή την απόσταση από τον τοίχο καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα, τοίχος
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι στον τοίχο, κρατώντας μια μπάλα στο κυρίαρχο χέρι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ώμου
Λέγεται επίσης
ρίψη μπάλας σε τοίχο, άσκηση ελέγχου ώμου, άσκηση κινητικού ελέγχου ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σανίδα με άγγιγμα ώμουΣανίδα με άγγιγμα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Σανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε BlazepodΣανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε Blazepod, 3 σετ, 8 αγγίγματα ανά χέρι Σταθεροποίηση Ώμου Κλειστής Κινητικής Αλυσίδας με ΠεριστροφήΣταθεροποίηση ώμου κλειστής κινητικής αλυσίδας με περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Σταθεροποίηση ώμου με kettlebellΣταθεροποίηση ώμου με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερολέπτων ανά επανάληψη Σταθεροποίηση Ώμου σε Εξωτερική Στροφή με Ελαστικό ΙμάνταΣταθεροποίηση ώμου σε εξωτερική στροφή με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος κίνησης Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Προετοιμασίας Ρίψης ΌρθιαΣταθεροποίηση ώμου σε θέση προετοιμασίας ρίψης, όρθια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, μικρές ελεγχόμενες κινήσεις του χεριού ή του κορμού Σταθεροποίηση Ώμου σε Κλειστή Κινητική ΑλυσίδαΣταθεροποίηση ώμου σε κλειστή κινητική αλυσίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Ώμου στο ΖενίθΣταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με το χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.