Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Σταθεροποίηση ώμου με kettlebell

Σταθεροποίηση ώμου με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερολέπτων ανά επανάληψη

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση ώμου με kettlebell

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Κράτημα: 5 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη

Περιγραφή: Κρατήστε ένα kettlebell στο ένα χέρι, με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο στο ύψος του ώμου. Σταθεροποιήστε αργά τον ώμο διατηρώντας το kettlebell ακίνητο για 5 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια κάθε επανάληψης, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κίνηση του κορμού για να απομονώσετε σωστά τον ώμο. Αναπνεύστε ήρεμα και επικεντρωθείτε στον έλεγχο της κίνησης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του kettlebell ή τη διάρκεια του κρατήματος καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
kettlebell
Αρχική θέση
Όρθια θέση, kettlebell κρατημένο στο ύψος του ώμου, αγκώνας ελαφρώς λυγισμένος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ώμου
Λέγεται επίσης
σταθεροποίηση ώμου kettlebell, άσκηση κινητικού ελέγχου ώμου με kettlebell

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σταθεροποίηση Ώμου σε Εξωτερική Στροφή με Ελαστικό ΙμάνταΣταθεροποίηση ώμου σε εξωτερική στροφή με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος κίνησης Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Προετοιμασίας Ρίψης ΌρθιαΣταθεροποίηση ώμου σε θέση προετοιμασίας ρίψης, όρθια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, μικρές ελεγχόμενες κινήσεις του χεριού ή του κορμού Σταθεροποίηση Ώμου σε Κλειστή Κινητική ΑλυσίδαΣταθεροποίηση ώμου σε κλειστή κινητική αλυσίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Ώμου στο ΖενίθΣταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με το χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι Ταλάντωση Κάμψης Ώμου στις 90°Ταλάντωση κάμψης ώμου στις 90°, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες ταλαντώσεις Ταλάντωση ράβδου σε 90° Κάμψη Ώμου, Χέρι σε ΠρηνιοϋπτιασμόΤαλάντωση ράβδου σε 90° κάμψη ώμου με το χέρι σε πρηνιοϋπτιασμό, 3 σετ των 10 ελεγχόμενων ταλαντώσεων Υποβοηθούμενες Στροφές ΏμουΥποβοηθούμενες στροφές ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά ώμο Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έξω Στροφή ΏμουΥποβοηθούμενη ενεργητική έξω στροφή του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.