Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Σανίδα με άγγιγμα ώμου

Σανίδα με άγγιγμα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Σανίδα με άγγιγμα ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Πάρτε θέση σανίδας με το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο και τους κοιλιακούς μύες ενεργοποιημένους. Διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή, σηκώστε το ένα χέρι για να αγγίξετε τον απέναντι ώμο, και στη συνέχεια τοποθετήστε το απαλά πίσω κάτω. Εναλλάξτε πλευρές, αποφεύγοντας την υπερβολική περιστροφή του κορμού ή την καμάρα της οσφυϊκής μοίρας.

Συμβουλές: Συσπάστε σταθερά τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε το σώμα. Κοιτάξτε το πάτωμα για να διατηρήσετε το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να διατηρήσετε τον έλεγχο.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της παύσης μεταξύ κάθε αγγίγματος καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση σανίδας, σώμα ευθυγραμμισμένο, κοιλιακοί ενεργοποιημένοι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ώμου
Λέγεται επίσης
σανίδα με χτύπημα ώμου, σανίδα με άγγιγμα, σανίδα με άγγιγμα ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε BlazepodΣανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε Blazepod, 3 σετ, 8 αγγίγματα ανά χέρι Σταθεροποίηση Ώμου Κλειστής Κινητικής Αλυσίδας με ΠεριστροφήΣταθεροποίηση ώμου κλειστής κινητικής αλυσίδας με περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Σταθεροποίηση ώμου με kettlebellΣταθεροποίηση ώμου με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερολέπτων ανά επανάληψη Σταθεροποίηση Ώμου σε Εξωτερική Στροφή με Ελαστικό ΙμάνταΣταθεροποίηση ώμου σε εξωτερική στροφή με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος κίνησης Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Προετοιμασίας Ρίψης ΌρθιαΣταθεροποίηση ώμου σε θέση προετοιμασίας ρίψης, όρθια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, μικρές ελεγχόμενες κινήσεις του χεριού ή του κορμού Σταθεροποίηση Ώμου σε Κλειστή Κινητική ΑλυσίδαΣταθεροποίηση ώμου σε κλειστή κινητική αλυσίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Ώμου στο ΖενίθΣταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με το χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι Ταλάντωση Κάμψης Ώμου στις 90°Ταλάντωση κάμψης ώμου στις 90°, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες ταλαντώσεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.