Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Προετοιμασίας Ρίψης Όρθια

Σταθεροποίηση ώμου σε θέση προετοιμασίας ρίψης, όρθια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, μικρές ελεγχόμενες κινήσεις του χεριού ή του κορμού

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Προετοιμασίας Ρίψης Όρθια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με το χέρι σας σηκωμένο, τον ώμο σε απαγωγή 90 μοιρών και τον αγκώνα λυγισμένο, σαν να ετοιμάζεστε να ρίξετε. Διατηρήστε αυτή τη θέση ενώ εκτελείτε μικρές ελεγχόμενες κινήσεις με το χέρι ή τον κορμό για να ενισχύσετε τη σταθερότητα του ώμου.

Συμβουλές: Διατηρήστε την ωμοπλάτη σταθερή και αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα ή της πλάτης. Αναπνεύστε ήρεμα και επικεντρωθείτε στον έλεγχο των κινήσεων.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 30 δευτερόλεπτα ή προσθέστε ελαφρώς μεγαλύτερες κινήσεις καθώς αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια, χέρι σε θέση προετοιμασίας ρίψης (ώμος σε 90 μοίρες, αγκώνας λυγισμένος)
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ώμου
Λέγεται επίσης
σταθεροποίηση ώμου με ανυψωμένο χέρι, κινητικός έλεγχος ώμου, άσκηση θέσης προετοιμασίας ρίψης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σταθεροποίηση Ώμου σε Κλειστή Κινητική ΑλυσίδαΣταθεροποίηση ώμου σε κλειστή κινητική αλυσίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Ώμου στο ΖενίθΣταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με το χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι Ταλάντωση Κάμψης Ώμου στις 90°Ταλάντωση κάμψης ώμου στις 90°, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες ταλαντώσεις Ταλάντωση ράβδου σε 90° Κάμψη Ώμου, Χέρι σε ΠρηνιοϋπτιασμόΤαλάντωση ράβδου σε 90° κάμψη ώμου με το χέρι σε πρηνιοϋπτιασμό, 3 σετ των 10 ελεγχόμενων ταλαντώσεων Υποβοηθούμενες Στροφές ΏμουΥποβοηθούμενες στροφές ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά ώμο Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έξω Στροφή ΏμουΥποβοηθούμενη ενεργητική έξω στροφή του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έσω Στροφή ΏμουΥποβοηθούμενη ενεργητική έσω στροφή ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Εξωτερική Στροφή Ώμου σε Θέση RE2Υποβοηθούμενη εξωτερική στροφή σε θέση RE2, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια χεριού ή μπαστουνιού

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.