Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Σταθεροποίηση Ώμου Κλειστής Κινητικής Αλυσίδας με Περιστροφή

Σταθεροποίηση ώμου κλειστής κινητικής αλυσίδας με περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση Ώμου Κλειστής Κινητικής Αλυσίδας με Περιστροφή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδα σε μια σταθερή επιφάνεια, με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα. Εκτελέστε μια ελεγχόμενη περιστροφή του κορμού διατηρώντας τη σταθερότητα του ώμου, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους κάτω και αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενισχύσετε τη σταθερότητα του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της κίνησης καθώς αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια στηριγμένα σε σταθερή επιφάνεια, χέρια ελαφρώς λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ώμου
Λέγεται επίσης
σταθεροποίηση ώμου με περιστροφή, άσκηση ώμου κλειστής αλυσίδας, άσκηση κινητικού ελέγχου ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σταθεροποίηση ώμου με kettlebellΣταθεροποίηση ώμου με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερολέπτων ανά επανάληψη Σταθεροποίηση Ώμου σε Εξωτερική Στροφή με Ελαστικό ΙμάνταΣταθεροποίηση ώμου σε εξωτερική στροφή με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος κίνησης Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Προετοιμασίας Ρίψης ΌρθιαΣταθεροποίηση ώμου σε θέση προετοιμασίας ρίψης, όρθια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, μικρές ελεγχόμενες κινήσεις του χεριού ή του κορμού Σταθεροποίηση Ώμου σε Κλειστή Κινητική ΑλυσίδαΣταθεροποίηση ώμου σε κλειστή κινητική αλυσίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Ώμου στο ΖενίθΣταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με το χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι Ταλάντωση Κάμψης Ώμου στις 90°Ταλάντωση κάμψης ώμου στις 90°, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες ταλαντώσεις Ταλάντωση ράβδου σε 90° Κάμψη Ώμου, Χέρι σε ΠρηνιοϋπτιασμόΤαλάντωση ράβδου σε 90° κάμψη ώμου με το χέρι σε πρηνιοϋπτιασμό, 3 σετ των 10 ελεγχόμενων ταλαντώσεων Υποβοηθούμενες Στροφές ΏμουΥποβοηθούμενες στροφές ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά ώμο

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.