Ώμος · Ενδυνάμωση

Σταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή

Σταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή, 3 σετ, 8 μικρο-κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση, με το χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 μικρο-κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Περιγραφή: Κρατήστε το χέρι σας τεντωμένο πάνω από το κεφάλι, διατηρώντας τη σωστή ευθυγράμμιση του ώμου και μια σταθερή ωμοπλάτη. Με έναν ελαστικό ιμάντα αγκυρωμένο, εκτελέστε μικρούς ελεγχόμενους κύκλους προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, διατηρώντας τη θέση σταθερή χωρίς να κινείτε το υπόλοιπο σώμα.

Συμβουλές: Εστιάστε στη σταθερότητα της ωμοπλάτης και αποφύγετε αντισταθμίσεις από τον κορμό ή τον αυχένα. Κρατήστε το χέρι πλήρως τεντωμένο και εκτελέστε τις κινήσεις αργά για να διατηρήσετε τον έλεγχο του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των μικρο-κύκλων καθώς κατακτάτε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση: Όρθια θέση, χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι με αγκυρωμένο ελαστικό ιμάντα
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση της σταθερότητας του ώμου και βελτίωση του μυϊκού ελέγχου
Λέγεται επίσης: ενδυνάμωση ώμου με ελαστικό ιμάντα, μικρο-κύκλοι ώμου, σταθεροποίηση τεντωμένου χεριού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον ώμο
σοβαρή ανεξέλεγκτη αστάθεια

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα σε αργές στροφικές κινήσειςΣταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργές στροφικές κινήσεις

Σταθεροποίηση Ώμου με Ιατρική Μπάλα στον ΤοίχοΣταθεροποίηση ώμου με ιατρική μπάλα στον τοίχο, 3 σετ, 12 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Σταθεροποίηση ώμου σε γέφυρα με εναλλασσόμενα χέρια αριστερά/δεξιάΣταθεροποίηση ώμου σε γέφυρα, εναλλάσσοντας αριστερό/δεξί χέρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι

Σταθεροποίηση Ώμου σε Εξωτερική Στροφή με Μικρο-ΚύκλουςΣταθεροποίηση ώμου σε εξωτερική στροφή, εκτεταμένο χέρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα συγκράτηση με μικρο-κύκλους

Σταθεροποίηση Ώμου σε Έσω Στροφή με Ελαστικό ΙμάνταΣταθεροποίηση ώμου σε έσω στροφή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα

Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Τετραποδικής ΣτήριξηςΣταθεροποίηση ώμου σε θέση τετραποδικής στήριξης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Σταθεροποίηση ώμου σε κάμψη με ελαστικό ιμάντα με βάροςΣταθεροποίηση ώμου σε κάμψη με ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Σταθεροποίηση Ώμου σε ΣανίδαΣταθεροποίηση ώμου σε σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.