Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ταλάντωση Κάμψης Ώμου στις 90°

Ταλάντωση κάμψης ώμου στις 90°, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες ταλαντώσεις

Εικόνα της άσκησης: Ταλάντωση Κάμψης Ώμου στις 90°

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ελεγχόμενες ταλαντώσεις

Περιγραφή: Κρατήστε μια μπάρα μπροστά σας με τα χέρια λυγισμένα στις 90 μοίρες στον ώμο. Εκτελέστε αργές και ελεγχόμενες ταλαντώσεις της μπάρας εμπρός και πίσω, διατηρώντας την κάμψη των 90 μοιρών καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαλαρούς. Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση χωρίς απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε ταλάντωσης ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο μόλις κατακτηθεί ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάρα ταλάντωσης
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια σε κάμψη 90 μοιρών κρατώντας μια μπάρα μπροστά από το σώμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ώμου
Λέγεται επίσης
ταλάντωση ώμου 90 μοίρες, άσκηση αιώρησης ώμου, άσκηση κινητικού ελέγχου ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ταλάντωση ράβδου σε 90° Κάμψη Ώμου, Χέρι σε ΠρηνιοϋπτιασμόΤαλάντωση ράβδου σε 90° κάμψη ώμου με το χέρι σε πρηνιοϋπτιασμό, 3 σετ των 10 ελεγχόμενων ταλαντώσεων Υποβοηθούμενες Στροφές ΏμουΥποβοηθούμενες στροφές ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά ώμο Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έξω Στροφή ΏμουΥποβοηθούμενη ενεργητική έξω στροφή του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έσω Στροφή ΏμουΥποβοηθούμενη ενεργητική έσω στροφή ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Εξωτερική Στροφή Ώμου σε Θέση RE2Υποβοηθούμενη εξωτερική στροφή σε θέση RE2, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια χεριού ή μπαστουνιού Υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με πετσέταΥποβοηθούμενη κάμψη ώμου με πετσέτα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Έκτασης ΏμουΥποβοηθούμενη κινητοποίηση έκτασης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου με ΜπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση εξωτερικής στροφής ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπαστούνι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.