Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Σταθεροποίηση ώμου σε κάμψη με ελαστικό ιμάντα με βάρος

Σταθεροποίηση ώμου σε κάμψη με ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση ώμου σε κάμψη με ελαστικό ιμάντα με βάρος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Περιγραφή: Κρατήστε τον ελαστικό ιμάντα με βάρος με το χέρι στην πλευρά του ώμου που θα δουλέψετε. Σηκώστε αργά το χέρι προς τα εμπρός μέχρι το μέγιστο εύρος χωρίς να καμπουριάσετε την πλάτη, και στη συνέχεια κατεβάστε το απαλά πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε τόσο την ανοδική όσο και την καθοδική φάση για να ενισχύσετε τη σταθερότητα του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας με βάρος
Αρχική θέση
Όρθια θέση, το χέρι κατά μήκος του σώματος κρατώντας τον ελαστικό ιμάντα με βάρος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ώμου
Λέγεται επίσης
πρόσθια ανύψωση με λάστιχο, κάμψη ώμου με βάρος, σταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σταθεροποίηση Ώμου σε ΣανίδαΣταθεροποίηση ώμου σε σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση ώμου σε τετραποδική θέση με στροφή οσφυϊκής μοίραςΣταθεροποίηση ώμου σε τετραποδική θέση με στροφή οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Σταθεροποίηση Ώμου στο Ζενίθ με Εκτεταμένο ΒραχίοναΣταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ με εκτεταμένο βραχίονα, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, μικρο-κινήσεις ή ελαφρύ φορτίο Σταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ με ελαφριά βάρηΣταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ με ελαφριά βάρη, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, μικρο-κύκλοι ή διαταραχές Σταθεροποίηση Ώμου στο Ζενίθ με ΜπάραΣταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ με μπάρα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, μικρο-κινήσεις Σταθεροποίηση Ώμου στον ΤοίχοΣταθεροποίηση ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα η καθεμία Στρατιωτικές Πιέσεις με ΑλτήρεςΣτρατιωτικές πιέσεις με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Στρατιωτικές Πιέσεις με ΑποσταθεροποίησηΣτρατιωτικές πιέσεις με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.