Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Σταθεροποίηση Ώμου στον Τοίχο

Σταθεροποίηση ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα η καθεμία

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση Ώμου στον Τοίχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διάρκεια: Διατηρήστε την πίεση για 5 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη

Περιγραφή: Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο στο ύψος του ώμου και πιέστε απαλά, διατηρώντας την πίεση για 5 δευτερόλεπτα. Αφήστε αργά και επαναλάβετε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο σας. Εστιάστε στη σταθερότητα της άρθρωσης καθ' όλη τη διάρκεια της πίεσης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της πίεσης έως και 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Τοίχος
Αρχική θέση
Όρθια θέση, με πρόσωπο στον τοίχο, χέρι στο ύψος του ώμου
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση σταθερότητας ώμου
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση ώμου στον τοίχο, άσκηση σταθερότητας ώμου στον τοίχο, υποστήριξη ώμου στον τοίχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Στρατιωτικές Πιέσεις με ΑλτήρεςΣτρατιωτικές πιέσεις με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Στρατιωτικές Πιέσεις με ΑποσταθεροποίησηΣτρατιωτικές πιέσεις με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Στρατιωτικές Πιέσεις με Λάστιχο Αντίστασης σε SwissBallΣτρατιωτικές πιέσεις με λάστιχο αντίστασης σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σύσπαση ΩμοπλατώνΣύσπαση ωμοπλατών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ταλάντωση Ράβδου σε Απαγωγή Ώμου 90°, Χέρι σε ΠρηνοϋπτιασμόΤαλάντωση ράβδου σε απαγωγή ώμου 90°, χέρι σε πρηνοϋπτιασμό, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες ταλαντώσεις Ταυτόχρονη Κάμψη και Απαγωγή Ώμου με ΑλτήρεςΤαυτόχρονη κάμψη και απαγωγή ώμου με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Τριπλή Έκταση με Ελαστικό ΙμάνταΤριπλή έκταση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη έλξη ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΥποβοηθούμενη έλξη ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.